Вот 5 упражнений, чтобы через месяц на животе были все 6 кубиков!

Рельефный пресс — заветная мечта многих мужчин, пишет GymGuider. Получить его можно не только путем бесконечных, утомительных и часто безрезультатных скручиваний. У нас есть для вас кое-что поинтереснее.

Вот 5 эффективных упражнений, благодаря которым уже через месяц вы обнаружите, что стали обладателем 6 кубиков на животе.

1. Подъем ног на весу.

Подходов: 4.
Повторений: 15.
Отдых: 30 секунд.
Ухватитесь руками за перекладину и повисните на ней. Сделайте вдох, на выдохе подтяните колени к груди. Вернитесь в исходное положение. Во время движения не раскачивайтесь.

Это упражнение не подходит для тех, у кого есть проблемы с плечевыми суставами и поясницей.

2. Подъем ног на весу (вариант №2).

Подходов: 4.
Повторений: 15.
Отдых: 60 секунд.
Чтобы дополнительно нагрузить косые мышцы, добавьте к предыдущему упражнению скручивания корпуса из стороны в сторону, то есть разворачивайте колени вправо-влево при каждом подъеме.

3. Подъем ног в положении лежа на полу.

Подходов: 4.
Повторений: 25 на каждую ногу.
Отдых: 30 секунд.
Вот что нужно делать:

Лягте на пол, плотно прижмите поясницу к коврику.
Руки вытяните вдоль тела и подложите под голову. С помощью рук приподнимите шею.
Вместе с этим приподнимите прямую правую ногу, образовав острый угол, задержитесь в этом положении.
Чтобы усложнить упражнению, немного приподнимите над полом и левую ногу.
Плавно опустите обе ноги.
Повторите действие с другой ногой.

4. Планка.

Подходов: 4.
Повторений: 25.
Отдых: 30 секунд.
Используйте как классический вариант планки, так и её разновидности. Вот что нужно делать:

Поставьте локти и носки ног на пол, локти должны располагаться прямо напротив плеч.
Поднимите таз так, чтобы тело составляло одну прямую линию от плеч до стоп.
Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодицы.
Учтите, что если у вас есть проблемы с позвоночником или вы страдаете от ожирения, делать это упражнение нужно после консультации со специалистом и только под наблюдением инструктора.

5. Планка с поднятой ногой и рукой.

Подходов: 4.
Повторений: 12.
Отдых: 30 секунд.
Вот что нужно делать:

Станьте в положение классической планки.
Стараясь не поворачивать корпус, одновременно вытяните руку и противоположную ногу параллельно полу.
Вернитесь в исходное положение.
Благодаря этим упражнениям уже через месяц вы сможете с гордостью продемонстрировать свой пресс на пляже. Дерзайте!

Источник