Вот 8 упражнений, которые женщины после 40 должны делать хотя бы раз в неделю

Регулярная физическая нагрузка — главная составляющая женского здоровья. Особенно важную она играет в жизни женщин, которым за 40.

Предлагаем вам упражнения, которые улучшат кровообращение, будут тренировать вашу силу и выносливость.

Их нужно выполнять медленно и осознанно, сосредоточившись не на количестве, а на качестве. Важно не допустить никаких травм, поскольку после 40 лет организм восстанавливается намного дольше.

1. Практикуйте тай чи – это эффективная оздоровительная гимнастика популярная в Китае.

С её помощью можно продлить молодость, улучшить гибкость, замедлить старение и даже вылечить серьезные заболевания.

2. Делайте приседания: они полезны для укрепления ног и ягодиц.

3. Включите в свою тренировку кардионагрузку для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

4. Делайте выпады, которые укрепляют мышцы ног.

5. Обратите внимание на йогу — это классическая гимнастика, которая включает как растяжку, так и силовую нагрузку.
Она способствует расслаблению и осознанности.

6. Не забывайте об умеренных силовых нагрузках: они помогут улучшить мышечный тонус.

7. Планка — универсальное упражнение, которое тренирует выносливость и подтягивает живот.
Есть различные виды планки, которые включают в работу различные группы мышц.

8. Подъем ног из позиции «на четвереньках» — отличное упражнение для укрепления ягодиц и тренировки глубоких мышц, которые обычно не включаются работу.

Эти упражнения помогут вам избежать старческих болезней. Позаботьтесь о своем здоровье!

 

Источник