Полезная информация: что сьесть на 100 Ккал?

Чтобы составить правильное меню для стройной фигуры, воспользуйтесь этой информацией!

🔸Фрукты

• 105г консервированных ананасов
• 175г свежих ананасов
• 190г яблок
• 185г яблочного пюре без сахара
• 205г черники
• 210г абрикосов
• 45г авокадо
• 180г бананов
• 215г груш
• 45г чернослива
• 325г клубники
• 235г грейпфрутов
• 200г киви
• 115г брусники
• 315 г малины
• 265г красной смородины
• 180г манго
• 225г апельсинов
• 35г изюма
• 250г персиков
• 195г слив
• 180г черешни (без косточек)
• 285г арбуза
• 190г дыни

🔸Напитки

• 205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем)
• 285мл обезжиренного молока (0,5%)
• 210мл обезжиренного молока (1%)
• 150 мл молока (3,5%)
• 210 мл натурального яблочного сока
• 165 мл простокваши
• 210 мл свежеотжатого апельсинового сока

🔸Мясо и колбасы

• 35г нарезного филе
• 42г варено-копченой ветчины
• 75г курицы гриль
• 33г вареной колбасы без жира
• 92 г колбасы из мяса птицы без жира
• 28г копченой колбасы
• 100г вареного белого мяса курицы
• 35 нежирного печеночного колбасного паштета
• 55г ростбифа
• 65г вареной ветчины без жира.

🔸Овощи

• 145г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего)
• 370 г сырой моркови
• 370г вареной стручковой фасоли
• 140г вареного картофеля
• 600г сырого сладкого стручкового перца
• 180г редиски
• 900г ревеня
• 330г вареной цветной капусты
• 590г помидоров
• 400г вареной свеклы
• 750г свежих огурцов
• 590г соленых огурцов
• 625г квашеной капусты
• 185г вареной кукурузы

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЯЙЦА

• 28г эдамского сыра (45% жирн.)
• 98г зернистого творожного сыра (20% жирн.)
• 28г сыра с шампиньонами (50% жирн)
• 26г эмментальского сыра (45% жирн.)
• 30г сыра гауда (45% жирн)
• 50г домашнего творожного сыра
• 220г йогурта (1,5% жирн.)
• 160г йогурта (3,5% жирн.)
• 135г диетического творога
• 62г творога (40% жирн)
• 1 большое яйцо

Рыба и консервы

• 50г соленой сельди в маринаде
• 45 копченой сельди
• 70г копченой форели
• 40г натуральной икры
• 105г свежих крабов
• 115г консервированных очищенных раков
• 33г сардин в масле
• 60г копченой лососины
• 35г консервированного в масле тунца

🔸Орехи и семена

• 15г миндаля
• 17г орехов кэшью
• 14 грецких орехов
• 17 сырого арахиса
• 16 г жареного арахиса
• 15г лесных орехов
• 15г фисташек
• 17г очищенных семян подсолнечника

🔸Выпечка, хлеб

• 45г яблочного рулета
• 20г сливочного кекса
• 30г корнфлекса
• 27г хлебных лепешек
• 30г хрустящих хлебцев
• 25г крекера
• 30г крендельков
• 25г бисквитных палочек
• 25г мраморного кекса
• 25г мюсли без сахара
• 45г ржаного хлеба
• 30г соленых палочек
• 23г шоколадного мюсли
• 50г хлеба из муки с отрубями
• 40г белого хлеба из пшеничной муки
• 26г сухарей

Источник