8 минут перед сном — тренировка, которую можно сделать возле кровати

Подтянуть все, что ниже пояса.

Если вы хотите потерять лишний вес простым и быстрым способом — это статья для вас! Этот план 8-минутной тренировки содержит несколько упражнений, которые вы должны делать каждый вечер.

Так что, если у вас нет времени для занятий в тренажерном зале, эти упражнения от экспертов Go Fit Stay Fit — единственный способ получить тело вашей мечты. Просто действуйте! Вы будете поражены результатом.

Вот упражнения, которые вы должны делать:

1. Поднятия ног.

Вы должны лечь на спину и положить руки под ягодицы. Затем приподнимите плечи и поднимите ноги от пола. Удерживайте ноги в воздухе, остальная часть тела неподвижна. Оставайтесь в таком положении несколько секунд и опустите ноги, но не касайтесь пола. Повторите упражнение десять раз.

2. Обратная планка.

Сядьте на пол, а затем приподнимите туловище при помощи вытянутых рук и пяток. Поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от ваших лодыжек до плеч. Оставайтесь в этом положении несколько секунд.

3. Подъемы бедер.

Лягте на пол и согните ноги в коленях. Начинайте приподнимать бедра так высоко, как сможете, при этом сжав ягодицы. Повторите упражнение несколько раз.

Затем усложняйте — опирайтесь плечами не на пол, а на край кровати или кресло, а на бедра поместите груз (штангу, бутыль с водой). Поднимайте попу от пола до наивысшей возможной позиции.

4. Выпады.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Ваши руки должны лежать на бедрах. Затем сделайте шаг вперед одной ногой и согните колени так, чтобы нога, которая осталась сзади, почти коснулась пола коленом. Вернитесь в исходное положение. Переключайте ножки и повторите 20 раз.

5. Скручивания.

Лягте на пол. Затем поднимите свое тело руками и вытяните их перед собой. Поверните свое туловище в правую сторону, пока руки не будут параллельны полу. Продержитесь буквально пару секунд и возвращайтесь назад. Повторите это в противоположную сторону.

6. Растяжка для всего тела.

Лягте на пол, подняв колени и наклонившись под углом 90 градусов. Широко расставьте руки и медленно опустите колени вправо. Держите позу в течение нескольких секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте 10 подходов для обеих сторон.

7. Классическая планка.

Лягте на живот. Согните руки в локтях и обоприте перед собой, чтобы вам было комфортно себя поддерживать. Начинайте приподниматься. Держите спину ровно. Удерживайте это положение одну минуту.

Вы заметите результаты сразу после нескольких недель регулярных упражнений. Начните сегодня и в разгар лета ваше тело будет максимально близко к идеалу!

А вы регулярно делаете упражнения?

 

Источник