3 приёма дыхательной гимнастики, чтобы ваша талия быстро стала тонкой

Дыхательная гимнастика – способ похудения достаточно новый. Однако он уже успел собрать последователей по всему миру. А все потому что, эта методика дает потрясающие результаты! Ее может делать просто по утрам за полчаса до еды.

Всего 15 минут – и у вас отличная талия спустя небольшой промежуток времени. Эффективность такого образа похудения давно доказана.

Мы предлагаем вам обратиться к этому способу. Всего несколько простых упражнения помогут сделать талию красивой и плавной. Также улучшится общий силуэт, самочувствие и пищеварение.

Чем полезна дыхательная гимнастика

О том, что дыхательная гимнастика поистине эффективна, говорят везде. И действительно, она помогла уже многим людям. Они же, в свою очередь, советую ее своим родственникам, друзьям и даже знакомым. Ведь этот способ на самом деле способствует стройности! Правильное выполнение дыхательной гимнастики приносит множество преимуществ. И это без изнурительных интенсивных нагрузок!

• — Дыхательная гимнастика регулирует чувство голода.
• — Дыхательная гимнастика нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Пищеварение значительно улучшается.
• — Дыхательная гимнастика помогает эффективно расщепить жировые отложения. С ее помощью из организма выводятся шлаки и токсины.
• — Правильная дыхательная гимнастика улучшает общее состояние. Пропадают стрессы, неврозы, бессонница, депрессия, апатия. Эта методика привносит в жизнь сильный заряд бодрости. По утрам человек энергичен.
• — Дыхательная гимнастика укрепляет легкие и общий иммунитет.
• — Дыхательная гимнастика помогает убрать выступающий живот. Эффектна она даже в послеродовой период.
• — Благодаря дыхательной гимнастике можно сильно сбросить вес и удерживать его.

Минус 4 см за неделю!

Главные правила дыхательной гимнастики

1. Дыхательная гимнастика – это эффективное средство. Однако стоит помнить, что оно имеет основные правила выполнения. Как любая другая методика похудения или поддержания красоты. Их непременно необходимо придерживаться для быстрого и качественного результата.
2. — Заниматься нужно регулярно, а не время от времени. Именно постоянные нагрузки приведут к отличному результату. Именно они позволят поддерживать вес и внешний вид в отличном состоянии.
3. — Во время дыхательной гимнастики нельзя придерживаться жесткой диеты. Это может загнать организм в стресс. Специалисты рекомендует просто пересмотреть рацион. Включить в него больше клетчатки, убрать углеводы. Энергия, затраченная на тренировках, непременно должна восполняться. Причем в достаточном объеме. Поэтому основу рациона должны составлять клетчатка и белок. Их можно найти во фруктах, овощах, мясе, рыбе, морепродуктах яйцах. Также необходимо присутствие жиров в виде орехов и натуральных масел. Также в меню должны присутствовать злаки, но в небольшом количестве. По возможности углеводы нужно максимально ограничить. Также необходимо употребление большого количества чистой воды.
4. — Заниматься дыхательной гимнастикой нужно натощак. Если делать это после еды, то эффективного итога не будет. Во-первых, будет попросту некомфортно. Могут начаться тяжесть в животе или болезненные ощущения. Во-вторых, полный желудок просто не даст выполнять упражнения правильно. В этом случае от них не будет хорошего эффекта. Лучшее время для занятий – раннее утро, минимум за тридцать минут до завтрака. Либо через три часа после принятия пищи. Например, перед сном.

Первое упражнение – «Чередование»

1. На вдохе необходимо сильно округлить живот. Настолько, насколько позволяет возможность.
2. На выдохе живот нужно максимально втянуть.

3.Упражнение выполнять в несколько подходов по две минуты.

Второе упражнение – «Вакуум»

1. Необходимо сделать глубокий вдох через нос.
2. Далее резко сделать выдох через рот.
3. Максимально вместе с выдохом нужно освободить легкие от всего воздуха.
4. Задержать дыхание на промежуток около 20 секунду.
5. В этом же время на выдохе следует втянуть живот максимально сильно.
6. Это создаст тот самый необходимый вакуум.
7. В таком положении следует продержаться максимальное время.
8. Затем можно медленно выдохнуть и расслабить мышцы пресса и живота.
9. Через несколько секунд можно сделать повторение.

Полная длительность упражнения около двух-трех минут. Выполнять упражнение можно стоя, лежа, на четвереньках. Выберете ту позу, которая вам наиболее комфортна.

Третье упражнение – «Идеальный пресс»

1. Делать упражнение нужно стоя.
2. На вдохе живот округляется.
3. На выдохе нужно наклониться и выпустить весь воздух из легких.
4. Живот следует втянуть, затем выпрямиться.
5. Пресс нужно делать в напряженном состоянии.
6. В таком положении необходимо находиться столько, сколько возможно.
7. Затем медленно сделать вдох.
8. Повторять упражнение около двух-трех минут.

Будьте самой красивой и стройной!

Источник